Le Shinrin Yoku : un « bain de forêt » pour contrer le stress

Qu’est-ce qu’est le Shinrin Yoku ? 

Le Shinrin Yoku est une pratique d’immersion en forêt issue du shintoïsme, religion japonaise polythéiste. Présente depuis des millénaires au Japon, la pratique est popularisée dans les années 1980 et est maintenant considérée comme une forme de thérapie dans le milieu médical. Au Québec, c’est Bernadette Rey, guide de Shinrin Yoku certifiée depuis 2015 et fondatrice du regroupement Shinrin Yoku Québec, qui en est l’ambassadrice. Également surnommé « bain de forêt », il s’agit d’une marche au cœur d’une forêt, ou de tout autre milieu naturel, durant laquelle le participant est appelé à ralentir et lâcher-prise. Des mouvements et une respiration lente sont à prioriser afin de pouvoir mieux contempler ce qui l’entoure et être davantage à l’écoute de ses sens. Cette pratique soulève grandement l’enjeux de déconnexion de l’humain avec la nature dans un contexte de vie urbaine, qui nous éloigne de plus en plus des milieux naturels. 

Les bienfaits du Shinrin Yoku sur le corps humain, selon des études réalisées au Japon, seraient attribués à des microparticules nommées phytoncides qui sont sécrétées par les arbres pour se protéger des insectes (Girouard, 2024). Lorsque les phytoncides sont inhalés, notamment lors d’une marche en nature, elles favorisent la production de globules blancs qui sont impliqués dans le bon fonctionnement du système immunitaire (Girouard, 2024). Certaines études ont démontré les effets positifs du Shinrin Yoku sur le système nerveux comme une diminution du rythme cardiaque et de la pression artérielle, une diminution des symptômes du stress, d’anxiété et de dépression ainsi qu’une augmentation de l’énergie (Girouard, 2024). 


À quoi ressemble une séance de Shinrin Yoku ?

Lors d’une séance de Shinrin Yoku, la place du guide est très importante puisque c’est sa voix et son énergie qui donnent le ton pour l’entièreté de l’expérience. Le ou la guide nous invite tout d’abord à apprivoiser le silence; les regards, les clins d'œil et les sourires sont alors la nouvelle manière d'interagir et de communiquer en cas de besoin. Dans la première moitié de la séance, les participants sont encouragés à ralentir le pas pour contempler les arbres et le ciel. Il est proposé de laisser derrière soi ce qui nous pèse et ce qui ne nous sert plus afin de se concentrer sur le moment présent. Chacun est invité à sentir le vent sur son visage et toucher les choses qui l'entourent : le sol, le feuillage, les roches, le gazon, les plantes, etc. Les participants peuvent, à tout moment, ramasser des choses qui les inspirent, comme des fleurs mortes, des branches et des cailloux. Tout au long du parcours, le ou la guide nous rappelle de faire le vide dans nos esprits et d’errer instinctivement là où la nature nous mène. Dans la deuxième moitié de la séance, les participants sont invités à reconnecter peu à peu avec la parole afin de vivre des invitations en binôme et partager leur ressenti du moment les uns avec les autres. La dernière invitation consiste à s'asseoir ou s’allonger pour un instant méditatif chacun de son côté. La séance se termine alors par une cérémonie du thé afin de remercier la nature de nous avoir servies et accueillies durant ce voyage introspectif. 

Il faut le voir pour le croire ! 

Avec la fin de session qui approche à grands pas, il n’y a pas de meilleur moment pour tenter l’expérience et aller vous ressourcer dans un milieu naturel ! Le regroupement Shinrin Yoku Québec offre des séances de groupe un peu partout au Québec pour un coût tout à fait acceptable. Toutefois, si ce n’est pas à votre portée, pas de soucis ! Vous pouvez pratiquer le Shinrin Yoku, avec ou sans guide, à Montréal, ou dans n’importe quel espace vert près de chez vous. Prenez le temps de faire le vide, délaissez-vous de vos tracas pendant 1h et allez vous éblouir dans les sentiers du Jardin botanique ou du parc Lafontaine. Profitez des divers boisés du campus de l’Université de Montréal et reconnectez avec la nature pour en ressentir les bienfaits tout au long de votre journée. Bonne pratique !


Jaymie Vézina



Bibliographie :