Des personnalités remarquables telles que Isaac Newton, Charles Darwin, Benjamin Franklin, Winston Churchill, Leonardo Da Vinci, Ernest Hemingway, Marcus Aurelius et Abraham Lincoln ont tous partagé un point commun : leur engagement significatif envers l’écriture. Ces figures historiques, provenant de divers horizons tels que la science, la politique, l'art et la philosophie, ont consacré une part considérable de leur existence à la rédaction personnelle. À une époque où la communication instantanée et les médias sociaux n'étaient que des concepts lointains, ces individus ont trouvé dans l'écriture personnelle un moyen de consigner leurs pensées, leurs expériences et leurs réflexions. Cet engagement envers la rédaction témoigne non seulement de la richesse de leur monde intérieur, mais aussi de la valeur qu'ils accordaient à l'exploration de soi. Ainsi, bien avant que l'on ne commence à discuter des bienfaits spécifiques des journaux intimes pour la santé mentale, l'histoire témoignait déjà de l'importance de l'écriture individuelle dans le développement intellectuel et émotionnel. C'est dans ce contexte historique que l'on peut retracer l'émergence de la tendance actuelle à utiliser le journal comme un outil précieux pour la santé mentale et pour l’épanouissement de soi (Forbes). (Olson, 2021)
Beaucoup d'entre nous ont déjà tenu un journal intime dans notre jeunesse, confiant nos péripéties amicales, nos craintes les plus profondes et nos émois amoureux dans ce petit carnet coloré. C'était notre refuge, un sanctuaire où aucun jugement extérieur n’était toléré. En grandissant, cette forme d'expression personnelle peut sembler enfantine ou démodée, mais la vérité, c'est qu'elle est un puissant atout pour notre bien-être mental, reflétant notre maturité émotionnelle. Ces dernières années, la santé mentale est devenue un sujet de première importance dans nos vies quotidiennes. La pandémie, marquée par l'isolement physique et psychologique, a lourdement pesé sur le bien-être mental de nombreuses personnes, les poussant à trouver de nouvelles approches pour surmonter ces défis. C'est ainsi que de nombreuses personnes ont redécouvert les bienfaits des journaux intimes, une passerelle vers laquelle toutes pensées ou émotions peuvent être inscrites noir sur blanc, nous libérant ainsi de notre brouillard mental. De nombreuses personnalités influentes sur les médias sociaux ont également manifesté leur engouement pour ce mode d'expression personnelle, incitant les adolescents et jeunes adultes à suivre cette tendance.
Pour certains, la tenue d'un journal intime est plutôt perçue comme un passe-temps "trendy" et divertissant, inspiré par leur influenceur favori. Cependant, il est important de reconnaître que cette pratique offre des avantages significatifs pour la santé mentale. En effet, la rédaction personnelle joue un rôle essentiel dans la réduction de l'anxiété, en nous permettant une meilleure compréhension de nos émotions et de nos pensées. À travers cette démarche, nous sommes capables d'identifier clairement les facteurs générant notre stress, offrant ainsi la possibilité de développer un plan d'action avec une vision plus éclairée (Olson, 2021). En libérant notre cerveau de l’énorme poids d’un événement traumatique, notre mémoire de travail s’améliore significativement aussi. La mémoire de travail est la petite quantité d'informations qui peut être retenue en mémoire et utilisée dans l'exécution de tâches cognitives. En contraste, la mémoire à long terme représente la vaste quantité d'informations enregistrée au cours de la vie d'une personne (NLM, 2013). Cela dit, une mémoire de travail optimale joue un rôle crucial dans l'amélioration de notre sommeil, ce qui a des répercussions positives sur notre système immunitaire et notre humeur (Phelan, 2018). Les journaux intimes se révèlent être une excellente occasion pour s'engager dans des discussions positives avec soi-même et pour repérer les pensées ou comportements négatifs afin de mieux les aborder. De simples affirmations positives intégrées à notre quotidien ont démontré leur capacité à renforcer considérablement notre estime de soi.
Lorsqu'on se lance dans l'aventure d'un journal intime, une question commune émerge : sur quoi écrire ? Les techniques pour libérer ses pensées à travers cet espace d'expression sont multiples, chacune offrant sa propre touche créative. Il n'y a pas de méthode unique pour pratiquer la rédaction personnelle, voilà toute la beauté de cet art de s'exprimer. Cependant, une approche efficace pour commencer à rédiger un journal intime consiste à choisir la "vie" comme point de départ, offrant ainsi une multitude de pages à remplir. Le processus est simple : identifiez une pensée troublante, prenez quelques minutes pour la méditer, laissez émerger des émotions spécifiques, puis notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Cette technique d'écriture en flux de conscience est largement adoptée par des auteurs, des artistes et des individus qui s'adonnent régulièrement au journaling. Elle agit comme un moyen d'explorer la psyché et de développer une compréhension nouvelle et compatissante de soi-même (Olson, 2021). En outre, il est suffisant de consacrer seulement 15 à 30 minutes par jour à l'écriture dans son journal intime pour en ressentir les bienfaits (Phelan, 2018).
Bref, l'utilisation des journaux intimes comme outils précieux pour le bien-être mental prend une importance particulière dans le contexte de notre monde moderne. Marqué par des défis constants et une pression accrue. Ces documents personnels offrent un espace sûr et libre de jugement. Explorer ses pensées les plus intimes, exprimer toutes ses émotions, affronter les défis du quotidien : écrire a le pouvoir d'apaiser tous les maux.
Marielle Bucheit
Bibliographie:
Cowan N. (2014). Working Memory Underpins Cognitive Development, Learning, and Education. Educational psychology review, 26(2), 197–223. https://doi.org/10.1007/s10648-013-9246-y
Phelan, H. (2018, October 25). What’s all this about journaling? The New York Times.
https://www.nytimes.com/2018/10/25/style/journaling-benefits.html
Olson, N. (2022a, December 30). Why 2022 is the year to begin your journal. Forbes. https://www.forbes.com/sites/nancyolson/2021/12/28/why-2022-is-the-year-to-begin-your-journal/?sh=6bd3cdba45cd
Top evidence-based benefits of journaling for mental health. Reflection.app - Your guided journal for wellness and growth. (n.d.).